PALVELUT
“Painonhallinta on elämänhallinnan sivutuote”
- Kokonaisvaltainen suunnitelma hyvinvointisi tueksi
- Aloitamme lähtötilannekartoituksella. Selvitämme kokonaiskuormituksesi ja kartoitamme välineet muutokselle
- Viikottainen yhteydenpito valmentajaan (puhelimitse, WhatsApp, tapaaminen, Zoom tms.)
- Edistymistäsi tukevat tehtävät
- Käsittelemme ravintoa, palautumista, liikuntaa, mielesi hyvinvointia, perhesuhteitasi ja kaikkea sitä, mistä hyvinvointisi muodostuu.
- Maltillinen eteneminen kuukausi kerrallaan
- Laskutus kerran kuukaudessa, valmennuksen pituuden määrittelet sinä. Uuteen kuukauteen siirtymisestä päätät aina edellisen kuukauden viimeisellä viikolla.
- Valmennus sovitetaan sinun arkeesi
- Valmennuksen aikana saat sinulle parhaiten sopivat työvälineet, joiden avulla tuetaan sinun vahvuuksiasi ja rakennetaan loppuelämään kantavia, pysyviä elämäntapoja
- Valmennuksen lähtökohtana on ravinto, mutta valmennus kattaa myös muita elämäsi osa-alueita
- Haluatko tietää ruokavaliosi nykytilanteen?
- Tässä paketissa täytät ruokapäiväkirjaa 3 päivän ajan annettujen ohjeiden mukaan
- Käyn läpi ruokapäiväkirjasi ja annan sen, sekä esitietojen pohjalta palautteen, joka sisältää:
- Arvion nykyisen ruokavaliosi laadusta, ravintoaineiden jakauman (proteiinin, hiilihydraattien ja rasvojen suhde), kuidun saannin tason, energiansaannin määrän, sekä vitamiinien ja kivennäisaineiden saannin.
- Pakettiin kuuluu esimerkkipäivän ruokailut oman tavoitteesi (painonhallinta, energian lisääminen, urheilija) näkökulmasta ja omat ruokamieltymyksesi huomioon otettuna
- Ravintostartin kevyempi pikkusisko
- Sisältää ennakkotehtävän, jossa kartoitetaan sinun ruokavaliotasi. Ennakkotehtävän tekemiseen menee vartti
- Palauta ennakkotehtävä minulle sähköpostitse tai WhatsAppin kautta
- Ennakkotehtävän pohjalta käymme läpi puhelimitse tai Zoomin kautta sinua parhaiten palvelevat ruoka-aineet
- Puhelinkeskustelun kesto vartti
- Ravintovartista saat ensiaskeleet kohti hyvinvoivempaa sinua
- Seurantasoitto 2kk kuluessa aloituksesta
- Keskustelutuokio, jonka aikana selkeytämme tavoitteesi ja luomme yhdessä konkreettisen polun kohti tavoitettasi.
- Tunnin jälkeen sinulla on selkeät askelmerkit menestyksekkäälle matkalle kohti tavoitteitasi.
- Tuntiin sisältyy tehtävälomake, joka antaa rungon itsenäiselle tavoitetyöskentelylle myös tulevaisuudessa
- Seurantasoitto 2kk kuluessa aloituksesta
- Ravintovartin tehokkaampi isosisko
- Sisältää ennakkotehtävän, jossa kartoitetaan sinulle sopivia ruoka-aineita
- Sisältää tavoitteet teoiksi- harjoitteen, jonka avulla luomme polun kohti onnistumista
- Teemme harjoitteet, käymme ne läpi ja luomme niiden pohjalta etenemissuunnitelman
- Aikaa tarvitsee varata n. 1,5h
- Ravintostartti joko livenä, puhelimitse tai Zoomin kautta
- Ravintostartin avulla saat työkalut itsenäiseen etenemiseen kohti tavoitteistasi
- Raisiossa järjestettävä 6 viikon lähikurssi
- Kurssin aikana opettelet luomaan käyttöohjeet itseesi ravinnon kautta, mutta unohtamatta palautumista, stressinhallintaa ja mielen hyvinvointia
- Ryhmän koko max. 5 henkilöä (kunnes rajoituksia puretaan)
- Etätapaaminen ennen kurssin alkua, sekä henkilökohtainen tapaaminen kurssin päättymisviikolla sisältyvät hintaan
- Kurssin hinta sisältää myös muistiinpanovälineet, muun kurssilla jaettavan materiaalin, sekä pienen väli- tai iltapalan
- Seuraava kurssi alkaa 15.4., lue lisää täältä
- Ruoka- ja harjoituspäiväkirjaan perustuva ravintosuunnitelma harjoittelun tueksi
- Puhelinhaastattelu ennen aloitusta
- Ruokapäiväkirjan purku
- Treenipäiväkirjan läpikäynti / harjoitusaktiivisuuden kartoitus
- Kirjalliset ohjeet sähköpostitse
- Kirjallisten ohjeiden läpikäynti puhelimitse
- WhatsAppin kautta tuki 2 viikkoa aloituksesta
- Seurantasoitto 1 kk kuluttua aloituksesta
- TULOSSA!
- Viikonlopun mittainen hyvinvointiretriitti Raisiossa
- Seitsemän eri teemaa, joista kaikki tukevat matkaasi kohti hyvinvoivempaa sinua
- 1 teema / viikonloppu
- Sopii työyhteisöille tai ystäväporukoille
- Minimiosallistujamäärä 4 henkilöä, maksimi 6 henkilöä.
- Majoitushuoneita neljä, joista kahdessa kaksi sänkyä ja kahdessa yksi.
- Kysy lisää!
- Tunti- tai päivähinnoittelu, pyydä tarjous
- Erityisosaaminen elintarvikkeissa Foodservice-sektorilla
Suunnittelen mielelläni valmennuspaketin myös sinun toiveidesi mukaan.
Kaikki hinnat sisältävät ALV:n 24%
